L-Teanina: la revolución natural para el enfoque, la calma y el rendimiento mental

L-Teanina:

La revolución natural para el enfoque, la calma y el rendimiento mental

La L-teanina es un aminoácido presente casi exclusivamente en las hojas del té verde (Camellia sinensis). A diferencia de otros suplementos estimulantes, su principal beneficio es inducir un estado de calma alerta, mejorando la atención sin causar somnolencia ni agitación. Este artículo describe qué es, cómo funciona en el cerebro, por qué se ha convertido en una revolución del bienestar cognitivo y cómo incorporarla responsablemente.

¿Qué es la L-teanina y cómo actúa en el cerebro?

• Es un aminoácido no esencial que cruza la barrera hematoencefálica.

• Aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa (relajación sin somnolencia).

• Modula neurotransmisores clave como la dopamina, serotonina y GABA.

• Reduce la excitación cortical excesiva, ayudando a controlar la ansiedad y el estrés.

Beneficios comprobados por estudios

• Mejora del enfoque y atención sostenida (Gomez-Ramirez et al., 2009, Nutritional Neuroscience).

• Reducción del estrés psicológico agudo (Kimura et al., 2007, Biological Psychology).

• Aumento de la calidad del sueño sin generar dependencia (Williams et al., 2019, Nutrients).

• Mejora del rendimiento cognitivo cuando se combina con cafeína (Haskell et al., 2008, Appetite).

¿Por qué se ha convertido en una revolución del bienestar?

• Es una alternativa natural a ansiolíticos y estimulantes tradicionales.

• Tiene alta seguridad y tolerancia, incluso en dosis elevadas (hasta 400 mg/día).

• Se adapta tanto a estudiantes, trabajadores, atletas como adultos mayores.

• Promueve rendimiento mental sin efectos secundarios sedantes ni de rebote.

¿Cómo y cuándo tomar L-teanina?

• En cápsulas, polvo o combinada con cafeína en suplementos cognitivos.

• Dosis efectiva: entre 100 y 200 mg por toma, 1 a 2 veces al día.

• Puede tomarse en la mañana para enfoque o en la noche para sueño reparador.

Compra informada y advertencia de calidad

• Adquirir en sitios confiables como 5UPER, que garanticen pureza y concentración.

• Evitar mezclas sin dosificación clara o productos de dudosa procedencia.

Referencias

• Gomez-Ramirez, M. et al. (2009). The deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanine. Nutritional Neuroscience, 12(2), 95–103.

• Kimura, K. et al. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39–45.

• Williams, J. L., et al. (2019). Effects of L-theanine on stress-related symptoms and cognitive function in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362.

• Haskell, C. F., et al. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Appetite, 50(2–3), 225–232.